Carga de trabajo dosificada en porcentaje.

La Educación física como proceso pedagógico debe cumplir con objetivos formativos( educativos) e instructivos para lograr la formación integral y armónica del individuo.
Se puede definir la Educación Física como la educación integral del individuo a través del movimiento. Se trata de una educación con el movimiento y para el movimiento, en fin, una ciencia que enseña cómo, cuándo, pro qué y dónde hay que realizar la actividad física o deportiva.
Para lograr cumplir con el objetivo instructivo es necesario enseñar, perfeccionar y consolidar las habilidades motrices básicas y deportivas, y desarrollar las capacidades físicas a través de ejercicios físicos y juegos.
Preciosamente para desarrollar las capacidades físicas condicionales y coordinativas, así como la flexibilidad en los estudiantes es necesario utilizar como vía fundamental la carga física.
Generalmente tanto en la educación física como en el entrenamiento deportivo, todos los autores coinciden que existen dos tipos d carga: la carga interna y la carga externa.
Coincidiendo con los autores aceptamos esta clasificación, pero la definimos como:

• Carga interna o biológica.
• Carga externa o carga física.

La carga biológica constituye el efecto en el organismo del individuo de la aplicación del ejercicio físico, y la carga física constituye el tipo y la forma de ejercicio físico aplicado al organismo del individuo.
La carga biológica se manifiesta mediante los cambios morfológicos, fisiológicos, bioquímicos, biomecánicos y síquicos en el organismo de los alumnos , en la capacidad de trabajo y la capacidad de adaptación del organismo.
La forma de expresarse la carga biológica en el individuo cuando realiza ejercicios físicos es a través del aumento de las pulsaciones, el ritmo cardiaco, la sudoración, la frecuencia respiratoria, la temperatura, el enrojecimiento de la piel, la sed, etc.


Ejemplos de test para diagnosticar la carga física:

1. Correr durante 15 minutos( volumen alto) a ritmo estándar y moderado( intensidad baja).
2. Carrera rápida hasta 50 metros( intensidad alta y volumen bajo).
3. Abdominales de tronco hasta el límite( volumen alto e intensidad baja).
4. Planchas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
5. Tracciones en la barra fija(volumen alto e intensidad baja).
6. Cuclillas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
7. Planchas hasta el límite( volumen alto e intensidad baja).
8. Abdominales en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
9. Correr 600 metros( volumen medio e intensidad media-alta).
10. Correr entre obstáculos hasta 15 metros( intensidad alta y volumen bajo).

Para realizar las mediciones en los diferentes test que así lo requieran debemos emplear cronómetros y cintas métricas para que los resultados sean lo más exactos posibles.
DOSIFICACIÓN DE LA CARGA FÍSICA:
En la Educación Física existen dos formas de dosificar la carga física: una general ( de todo el curso) sin especificar en sus componentes y otra particular ( de cada clase) donde sí se especifica sus componentes.
Ejemplos de dosificación de los ejercicios:

1. Método: Intervalo intensivo.
   Procedimiento organizativo: Circuito.
   Cantidad de estaciones: 4 Número de series: 3
   Tiempo de trabajo en cada estación( T.T.E.) – 15 segundos.
   Tiempo de pausa entre estaciones (T.P. /. E) -- 5 segundos.
   Tiempo de trabajo en cada serie( T.T.S.) – 60 segundos.
   Tiempo de pausa entre cada serie( T.P./.S.) – 180 segundos.
   Tiempo de trabajo total ( T.T.T.) – 180 segundos.
   Tiempo de pausa total (T.P.T.) – 405 segundos.
   Duración: 585 segundos. Pausa: completa.
   Volumen: bajo. Intensidad: alta.
   
2. Objetivo: Mejorar la fuerza rápida. Método: intervalo intensivo.
   Procedimiento organizativo: Circuito.
   Número de estaciones: 4 Número de series: 2.
   T.T.E.—45 seg. T.T.S.—180 seg. T.T.T.—360 seg.
   T.P./.E.—10 seg. T.P./.S.—60 seg. T.P.T.—180 seg.
   Duración 580 seg. Pausa: Incompleta.
   Volumen: Alto. Intensidad: baja.
   
3. Objetivo: Incrementar la resistencia a la fuerza. Método: resistencia.
   Procedimiento organizativo: Frontal.
   Actividad: Carrera a campo traviesa( Cross country).
   Duración: 8 minutos Volumen: alto.
   Intensidad: baja. Pausa: ninguna.
   
4. Objetivo: Elevar la resistencia de media duración.
5. Objetivo: aumentar la flexibilidad.

Método: repetición.
Procedimiento organizativo: Sección por rendimiento.
Actividades: -- Dislocación de hombros y brazos.

• Elevación y flexión del tronco.
• Péndulos de piernas.

Sección A: 20 repet. Sección B: 16 repet. Sección C: 12 repet.
Volumen: alto. Intensidad: media.
Pausa: Incompleta.

1. Método: repetición.
   Procedimiento organizativo: onda.
   Actividad: Carrera rápida hasta 30 metros.
   Estación 1: 3* 10 metros.
   Estación 2: 2*15 metros.
   Estación 3: 1* 30 metros.
   Pausa: completa. Volumen: bajo. Intensidad: alta.
   
2. Objetivo: Mejorar la rapidez de traslación.
3. Objetivo: Incrementar la agilidad.

Método: Intervalo intensivo.
Procedimiento organizativo: Sección simple.
Actividad: Carrera rápida venciendo obstáculos.
Estación 1: 3 repeticiones. Estación 2: 3 repeticiones.
Pausa: incompleta. Volumen: bajo. Intensidad: alta.
CONTROL Y EVALUACIÓN DE LA CARGA FÍSICA.
La aplicación sistemática de la carga física conlleva al desarrollo de las capacidades físicas del individuo. Esto trae consigo que se tiene que controlar su aplicación, y esto se manifiesta de dos formas: una diaria durante las clases y otra al final del curso.
Al finalizar el curso se aplican dos evaluaciones para conocer el nivel de desarrollo de las capacidades físicas de los alumnos, determinándose y evaluándose la carga física, ellas son: las pruebas de eficiencia física( P.E.F.) y la carrera de larga duración(C.L.D.).
Por lo que podemos evaluar la carga física de acuerdo al nivel alcanzado en las pruebas de eficiencia física y en los porciento de trabajo realizado:
PEF CLD.
Nivel I – Excelente. 90-100% -- Excelente.
Nivel II – Bien. 80-89 % -- Bien.
Nivel III – Regular. 70-79 % -- Regular.
Nivel IV—Deficiente. 60-69 % -- Deficiente.
Sin nivel – Insuficiente. – 60 % --Insuficiente.
Durante las clases podemos controlar y evaluar la aplicación de la carga física mediante el método de la pulsometría por lo que podemos valorar su comportamiento en tres categorías:
I – Mínima _____ 110 -- 130 pulsaciones / minuto.
II – Media ______ 130 – 170 pulsaciones / minuto.
III – Máxima _____ 170 -- 200 pulsaciones / minuto.
Podemos valorar de buena aplicación de la carga física cuando las pulsaciones oscilan de 160 a 180 por minuto, y de negativa cuando se pasan de las 200 pulsaciones por minuto.