La
Educación física como
proceso pedagógico
debe cumplir con
objetivos formativos( educativos) e instructivos
para lograr la formación integral y armónica del
individuo.
Se puede definir la Educación Física como la educación integral del individuo a través del
movimiento. Se trata de una educación con el movimiento y para el movimiento, en fin, una
ciencia que enseña cómo, cuándo,
pro qué y dónde hay que realizar la actividad física o
deportiva.
Para lograr cumplir con el objetivo instructivo es necesario enseñar, perfeccionar y consolidar las habilidades motrices básicas y
deportivas, y
desarrollar las
capacidades físicas a través de
ejercicios físicos y
juegos.
Preciosamente para desarrollar las capacidades físicas condicionales y coordinativas, así como la flexibilidad en los estudiantes es necesario utilizar como vía fundamental la carga física.
Generalmente tanto en la educación física como en el
entrenamiento deportivo, todos los autores coinciden que existen
dos tipos
d carga: la carga interna y la carga
externa.
Coincidiendo con los autores aceptamos esta
clasificación, pero la definimos como:
- Carga interna o biológica.
- Carga externa o carga física.
La carga biológica constituye el
efecto en el organismo del individuo de la
aplicación del
ejercicio físico, y la carga física constituye el tipo y la forma de ejercicio físico aplicado al organismo del individuo.
La carga biológica se manifiesta mediante los
cambios morfológicos, fisiológicos, bioquímicos, biomecánicos y síquicos en el organismo de los alumnos , en la
capacidad de
trabajo y la capacidad de adaptación del organismo.
La forma de expresarse la carga biológica en el individuo
cuando realiza ejercicios físicos es a través del
aumento de las pulsaciones, el
ritmo cardiaco, la sudoración, la frecuencia respiratoria, la
temperatura, el enrojecimiento de la
piel, la
sed, etc.
Ejemplos de test para diagnosticar la carga física:
- Correr durante 15 minutos( volumen alto) a ritmo estándar y moderado( intensidad baja).
- Carrera rápida hasta 50 metros( intensidad alta y volumen bajo).
- Abdominales de tronco hasta el límite( volumen alto e intensidad baja).
- Planchas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
- Tracciones en la barra fija(volumen alto e intensidad baja).
- Cuclillas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
- Planchas hasta el límite( volumen alto e intensidad baja).
- Abdominales en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
- Correr 600 metros( volumen medio e intensidad media-alta).
- Correr entre obstáculos hasta 15 metros( intensidad alta y volumen bajo).
Para realizar las mediciones en los diferentes
test que así lo requieran debemos emplear cronómetros y
cintas métricas para que los
resultados sean lo más exactos posibles.
DOSIFICACIÓN DE LA CARGA FÍSICA:
En la Educación Física existen dos formas de dosificar la carga física: una
general ( de
todo el curso) sin especificar en sus componentes y otra particular ( de cada clase) donde sí se especifica sus componentes.
Ejemplos de dosificación de los ejercicios:
- Método: Intervalo intensivo.
Procedimiento organizativo: Circuito.
Cantidad de estaciones: 4 Número de series: 3
Tiempo de trabajo en cada estación( T.T.E.) – 15 segundos.
Tiempo de pausa entre estaciones (T.P. /. E) -- 5 segundos.
Tiempo de trabajo en cada serie( T.T.S.) – 60 segundos.
Tiempo de pausa entre cada serie( T.P./.S.) – 180 segundos.
Tiempo de trabajo total ( T.T.T.) – 180 segundos.
Tiempo de pausa total (T.P.T.) – 405 segundos.
Duración: 585 segundos. Pausa: completa.
Volumen: bajo. Intensidad: alta.
- Objetivo: Mejorar la fuerza rápida. Método: intervalo intensivo.
Procedimiento organizativo: Circuito.
Número de estaciones: 4 Número de series: 2.
T.T.E.—45 seg. T.T.S.—180 seg. T.T.T.—360 seg.
T.P./.E.—10 seg. T.P./.S.—60 seg. T.P.T.—180 seg.
Duración 580 seg. Pausa: Incompleta.
Volumen: Alto. Intensidad: baja.
- Objetivo: Incrementar la resistencia a la fuerza. Método: resistencia.
Procedimiento organizativo: Frontal.
Actividad: Carrera a campo traviesa( Cross country).
Duración: 8 minutos Volumen: alto.
Intensidad: baja. Pausa: ninguna.
- Objetivo: Elevar la resistencia de media duración.
- Objetivo: aumentar la flexibilidad.
Método: repetición.
Procedimiento organizativo: Sección por rendimiento.
Actividades: -- Dislocación de hombros y brazos.
- Elevación y flexión del tronco.
- Péndulos de piernas.
Sección
A: 20 repet. Sección
B: 16 repet. Sección
C: 12 repet.
Volumen: alto. Intensidad: media.
Pausa: Incompleta.
- Método: repetición.
Procedimiento organizativo: onda.
Actividad: Carrera rápida hasta 30 metros.
Estación 1: 3* 10 metros.
Estación 2: 2*15 metros.
Estación 3: 1* 30 metros.
Pausa: completa. Volumen: bajo. Intensidad: alta.
- Objetivo: Mejorar la rapidez de traslación.
- Objetivo: Incrementar la agilidad.
Método: Intervalo intensivo.
Procedimiento organizativo: Sección simple.
Actividad: Carrera rápida venciendo obstáculos.
Estación 1: 3 repeticiones. Estación 2: 3 repeticiones.
Pausa: incompleta. Volumen: bajo. Intensidad: alta.
CONTROL Y EVALUACIÓN DE LA CARGA FÍSICA.
La aplicación sistemática de la carga física conlleva al desarrollo de las capacidades físicas del individuo. Esto trae consigo que se tiene que controlar su aplicación, y esto se manifiesta de dos formas: una diaria durante las
clases y otra al
final del curso.
Al finalizar el curso se aplican dos evaluaciones para
conocer el nivel de desarrollo de las capacidades físicas de los alumnos, determinándose y evaluándose la carga física, ellas son: las
pruebas de
eficiencia física( P.E.F.) y la
carrera de larga duración(C.L.D.).
Por lo que podemos evaluar la carga física de acuerdo al nivel alcanzado en las pruebas de eficiencia física y en los porciento de trabajo realizado:
PEF CLD.
Nivel I – Excelente. 90-100% -- Excelente.
Nivel II – Bien. 80-89 % -- Bien.
Nivel III – Regular. 70-79 % -- Regular.
Nivel IV—Deficiente. 60-69 % -- Deficiente.
Sin nivel – Insuficiente. – 60 % --Insuficiente.
Durante las clases podemos controlar y evaluar la aplicación de la carga física mediante el
método de la pulsometría por lo que podemos valorar su
comportamiento en tres categorías:
I – Mínima _____ 110 -- 130 pulsaciones / minuto.
II – Media ______ 130 – 170 pulsaciones / minuto.
III – Máxima _____ 170 -- 200 pulsaciones / minuto.
Podemos valorar de
buena aplicación de la carga física cuando las pulsaciones oscilan de 160 a 180 por minuto, y de negativa cuando se pasan de las 200 pulsaciones por minuto.